5套技巧练起来！休息1小时 胜过别人10小时

1.身体休息

‧确保睡眠充足：晚上11:00前睡、早上7点起床，养成每天规律的睡眠习惯。

‧洗个舒服的热水澡：研究发现，洗一个小时的热水澡消耗的热量相当于散步半小时，不过要注意的一点是，水温保持在摄氏40度，能够有效的消耗能量，让身体好好休息。

‧晚上9点泡脚最养肾：因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚有利于活血，进而促进体内循环，一般来说，泡脚大约为15-20分钟，不可以超过30分钟，泡脚泡到后背有点出汗、或是额头冒汗了就可以停止。

‧进行低强度有氧运动：透过低强度的有氧运动可以减少压力及焦虑、帮助达到更深层安静的睡眠，低强度运动包括了：走路散步、骑脚踏车、游泳…等等。

2.情绪休息

‧保持正念：”简单的留心周遭事物”就能提高我们的幸福感，我们可以透过有意关注生活中的细微变化来保持参与感和兴趣，正念最好的一点是可以容易将它融入日常生活中，不用特意藉由冥想来达成。

‧想哭就哭：遇上难过的事不要压抑自己，想哭就出来，适当地将情绪发洩出来有助于身心健康，也让情绪获得纾缓。

‧爱自己：尊重自己、肯定自己、忠于自己，这些都是爱自己的表现，对生活能产生正面的影响，也可以带来幸福感，懂得爱自己就是最幸福的人。

3.感官休息

‧出去走走：在办公室坐久了容易感到麻木，如能在休假期间去户外走走，去感受风的吹拂和阳光的温暖，能够让紧绷的情绪纾缓下来，进而养出满满的活力。

‧适当的独处：独处可以排除外界的干扰，让妳专注在自己身上，好好倾听自己，独处也提供了内省的机会，以及能够带来创造力、让妳的注意力更集中，同时也能带来幸福感。

‧製作属于自己的白噪音Play list：白噪音是一种规律的声音，就像一道墙替妳掩盖了环境中绝大多数的声音，可以帮助浅眠者改善睡眠品质，获得更多深度休息的机会，因此在国外非常受欢迎。

4.精神休息

‧看电视：适度看电视其实不会有什么坏处，若我们把晚上瘫软在沙发上舒适的看电视追剧当作是辛苦上班一天后的奖励，烦躁的情绪便可以不知不觉消化掉，心情也跟着轻鬆起来。

‧放空：妳知道吗？就算我们正在休息，大脑不见得也跟着休息！根据美国乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）心理系研究发现，漫无目的放空发呆不仅可以提升头脑的思考能力，还能集中注意力，最棒的是能够纾压和助眠。

‧什么也不做：什么也不做就是躺在床上没睡着也能够达到深度休息的功效；先平躺下来，从妳的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下的扫描妳的身体，同时依次收紧妳的每一寸肌肉，然后再放鬆，妳的大脑和身体会因此得到更多深度的休息。

5.社交休息

‧拒绝无效社交，只跟让妳感到自在的人在一起。

‧适当将手机调成飞航勿扰模式，不让外界声音干扰妳。

‧拒绝八卦，不参与不关妳的任何事情、少管闲事耳根子会清闲许多，心理负担也变少。

‧学会独处，或者为自己学习一项新的技能。

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